Bayanlar Dünyası

Kimi kadınların bacakları taa çocukluktan beri kalımdır , belki genetik belki kemik yapısı , belki beslenme düzeninden dolayı … Kimi kadınlarında sonrada bacakları şişer genelde doğumu bahane ederle oysa doğumun ardından yıllar geçmiştir ama o hala kilo verememiş aksine kilo üstüne kilo almıştır.

Ama üzülmeyin yeterki inanın bacaklarını  incelebilir.

Bacaklarınızı İnceltebilirsiniz

Kilolar genelde karın ve basen gibi bölgelerde biriktiğinde bunu normal karşılıyoruz. Fakat nedense konu kalın bacaklar olunca, durum biraz değişiyor. Genellikle kalın bacakları, vücudumuzun diğer herhangi bir bölgesi gibi, yağ birikmiş başka bir bölge gibi algılamak yerine, vücut şeklimizin bir uzantısı olarak görüyoruz değil mi?  Tabii bunun sonucunda da, ortaya doğruluğu olmayan pek çok uydurma bilgi çıkıyor.İşte kalın bacaklarla ilgili gerçekler:

Doğa, kadınları, yağ doğal olarak basen ve bacaklarda özellikle üst bacaklar birikecek şekilde programlamıştır.

Kadınların hangi bölgelerinden kilo almaya eğilimli olduklarını belirleyen etmenler arasında genler de vardır

Ama bu ancak menopoza kadar devam eder. Menopozdan sonra, kadınlar da, tıpki erkekler gibi, karın bölgesinde yağ biriktirmeye başlarlar.

Haydi Bacaklar Çalışsın

İç Baldır Çalıştırma Egzersizi

Bacaklarınızın iç kısımlarını güçlendirmek için bu hareketi yapabilirsiniz. Yine aynı hareketle bedeninizi de güçlendirebilirsiniz.

1 - Sol yanınıza yatın
2 - Sağ bacagınızı dengede duracak şekilde öne koyun
3 - Yere paralel olan sag bacagınızı yukarı doğru bükmeden kaldırın
4 - Aynı hareketi sekiz ile on iki defa iki bacak için de uygulayın

Dış baldır çalıştırma Hareketi

Daha kısa zamanda bacaklarınızı şekillendirebilmek için düzenli uygulamalısınız.

1 - Sol yanınıza uzanarak dengeyi sağlamak için sağ kolunuzu öne getirin ve sol bacagınızı bükün

2 - Sağ ayağınızı bükmeden gergin şekilde aşağıya ve yukarıya kaldırıp indirin

3 - Bu hareketi her iki bacağınız icin sekiz ile oniki kez tekrarlayın

Baldır Sıkılaştırma Hareketi

Baldırlarınızı sıkılaştırmak için bir sandalye ya da masa yardımıyla bu hareketi yapabilirsiniz.

1 - Bir sandalyeye tutunarak ayakta kalın

2 - Sol bagınızı sabit tutarak sağ bacağınızı sol bacagınızın önüne getirin ve bacak kaslarınızı sıkın

4 - Yine sekiz ile oniki defa iki bacağınız için de tekrarlayın

Yana Bacak Kaldırma Hareketi

Bacaklarınızın dış kısımlarındaki kasları güçlendiren harekettir

1 - Dik ve düz olarak ayakta kalın

2 - Bir bacağınızı gergin olarak yana kaldırın

3 - Bu hareketi de yine sekiz ile oniki defa iki bacağınız için de tekrarlayın

4 - Dengenize dikkat ederek isterseniz ayak bileklerinize de ağırlık bağlayabilirsiniz, yalnız eğilmeden yapmalısınız.

Eğer ailenizin kadınlarının kilolu kısımları genellikle popolarıysa, siz de poponuzdan kilo almaya meyilli olacaksınız. Tıpkı bunun gibi, kemik yapınızı ve vücut çatınızı da genlerle almanız çok mümkün.

Bunlara rağmen, vücudunuzdaki yağ oranı genle ya da herhangi başka bir yolla geçmez.

Vücudunuzdaki fazla ve kiloların tek sorumlusu sizsiniz. Bu fazlalıklara bacaklarınızdaki yağlar da dahil.

Kimse özel bir diyet uygulayarak bacaklarını inceltemez.

Eğer bacaklarınızın incelmesini istiyorsanız, o zaman bir diyet programı uygulamanız gerekiyor. Yani sadece bu bölgeleri inceltecek Basen ve Bacak Diyeti diye bir diyet bulunmuyor. Bu işe yaradığı söylenen bazı diyetler de fantaziden öteye gitmiyor.

Kimse özel egzersizler yaparak bacaklarının incelmesini sağlayamaz.

Şunu unutmayın. Ne yağ kasa, ne de kas yağa dönüşür. Egzersiz kas kütlenizi artırır ama yağı yok etmez.

Kimse hayat boyu kalın bacaklarla yaşamaya mahkum değildir.

Doğru bir beslenme programı uyguladığınız takdirde, bacaklarınız incelecektir. Siz hiç kıtlık çeken insanlar arasında kalın bacaklı birini gördünüz mü?

Peki bacaklarımın incelmesini nasıl sağlarım?

Bunu yapmanın en hızlı ve etkili yolu, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet uygulamaktır.

Günlük aldığınız yağ miktarını günde 30 grama düşürün.

Bu 30 gramın en fazla 10 gramı doymuş yağ olsun.

Yemeden önce etlerde bulunan yağı iyice ayıklayın.

Bol meyve ve sebze yiyin.

Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.

Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.

Kalın bacaklardan muzdarip pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınllaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.

Unutmayın : Bacaklarınızı inceltebilirsiniz.

Az yağlı bir diyet programı, vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde, kademeli olarak azaltacaktır. Buna bacaklarınız da dahildir. Tamamen doğal bir işlemdir ama bir gecede olmasını beklemeyin. Hatta haftalardan ziyade, aylarınızı vermeye de hazır olun ama sonunca başaracaksınız.

ÖNEMLİ BACAK HAREKETLERİ + İNANÇ + BOL SIVI TÜKETİMİ + DÜZÜGÜN BESLENME + YÜRÜYÜŞ = İNCELMİŞ BACAKLAR