Bayanlar Dünyası

HAMİLELİKTE ÇO KYEMEK DEÐİL BİLİNÇLİ BESLENMEK GFEREKİYOR

HAFİF AMA SAÐLIKLI APERATİFLER

Bilinçli anneler hamilelikte çok yemek yemeyi değil, sağlıklı besinlerle yeteri kadar yemeyi tercih ediyor. 

Mother&Baby   Aralık sayısı

Sonunda beklediğiniz mutlu haber geldi. Hamilesiniz...  Eee, siz artık iki canlısınız. Yeme içmenize iki kat önem vermelisiniz . Sakın bu söylediklerimizi yemeklerinizi iki katına çıkaracaksınız gibi düşünmeyin. Onlar eskide kaldı artık. Günümüzde bilinçli anneler hamilelikte çok yemek yemenin değil; sağlıklı besinlerle yeteri kadar yemenin dahi iyi olduğunun farkında. Ama yine de hamile kalmaktan, kilo nedeniyle korkan kadınlar çoğunlukta. Oysa ki aşırı kilo alımını önlemek sanıldığı gibi zor değil. İşe, ara öğünlerinizi artırmakla başlayabilirsiniz. Üç ana öğün yemek yerine altı minik öğün yemeyi tercih edin ve aperatiflerinizin kalorili ve ağır yiyecekler olmamasına özen gösterin. Örneğin tahıl ve lifli besinler aperatif olarak sizi çok çabuk doyuracak kalorisiz yiyecekler grubuna girer. Üstelik yağ da içermezler. Bunun yanında hamilelikte fazla kilo almanın dışında mide bulantısı, kokulara hassaslık, iştahsızlık gibi sorunlar yaşıyorsanız önerilerimize kulak verin.

1. Sürekli Acıkanlar

Deneyin

Sizi tok tutması için atıştırmalık, bol karbonhidrat ve protein içeren besinler yiyebilirsiniz. Tahıl ürünleri özellikle de lifli besinler gibi.

Neden

Karbonhidratı enerji takviyesi için öneririz. Yanında protein de alırsanız kolaylıkla vücudunuzun direnci artar.

Sizin için seçtiklerimiz :

Soya cipsi, yoğurt, fıstık ezmesi yanında kepekli çubuk kraker, galeta ve küçük enerji barları.

2. Midesi bulananlar

Deneyin

Hazmı kolay ve nişastalı besinler tüketmeniz sizi rahatlatacaktır.

Neden

Mide ve koku hassasiyeti ancak hafi f yiyeceklerle giderilir. Nişastalı yiyecekler mide bulantınızı bastırıp enerjinizi korur.

Sizin için seçtiklerimiz :

Sodalı kraker , tavuklu salata, peynirli çubuk kraker, vanilyalı bisküvi, zencefilli çörek ve nane limon çayı .

3. Kokuya hassas olanlar

Deneyin

Koku hassasiyeti olanlar sıcak yemekler yerine soğuk olanları tercih etmeli, bol protein almalı, öğünlerini az az sık sık yemeli.

Neden

Soğuk ve aperatif yiyeceklerin ağır kokuları yoktur. Rahatça yiyebilirsiniz. Üstelik salata, söğüş

gibi yiyecekleri hazırlaması da çok kolay.

Sizin için seçtiklerimiz :

Grisiniler, beyaz ve krem peynir, fındık, fırınlanmış soğuk piliç, enerji barları ve taze meyveler.

4. İştahsız olanlar

Deneyin

İştah kabartan yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Neden

Elbette ki size ağır şeyler yiyin demiyoruz. İhtiyacınız olan besinleri yeterli miktarda aldığınız sürece fazla yemek yememeniz problem olmaz.

Sizin için seçtiklerimiz :

Bir kere hafi f acılı ve baharatlı yiyecekler en etkili iştah açıcılar. Eğer sütü pek içemiyorsanız peynir ve yoğurdu fazla alın.

Alıntı

BAYANLARDUNYASİ.COM  SAÐLIKLI HAMİLELİKLER DİLER.