Bayanlar Dünyası

Dünyaca Ünlü Fitness ve Beslenme Uzmanından Öneriler

Dünyanın en ünlü Fitness ve Beslenme Uzmanı Harley Pasternak'tan sağlıklı ve mutlu yaşamın reçetesi:

Julia Roberts, Jessica Simpson, Paris Hilton gibi dünyaca ünlü isimleri formda tutan ve onların daha sağlıklı bir yaşam sürmelerini sağlayan Fitness ve Beslenme Uzmanı Harley Pasternak, herkesin yapabileceği küçük önerilerde bulundu.

Pasternak'a göre, öncelikle kendinizle barışık olmanız çok önemli.

Hergün taze meyve ve sebze tüketimine özen gösterin. Sebze-meyveler, vücudun daima aktif kalmasını sağlayacak.

Pasternak, "Yürüyüş yapanların, ömrüne 10 yıl daha ilave ettiğini unutmayın. Haftanın bir günü otomobilinizi almayın.

Günde 5 öğün yiyin.

Bol bol balık tüketin.

Akdeniz mutfağı sağlık için mükemmel" diyor.

İŞTE PASTERNAK'TAN EGZERSİZ ÖNERİLERİ

• Gövdenizi dik tutarak, nefes alın ve sol bacağınızla ileri hamle yapın.
• Sol diziniz 90 derecelik bir açıyla kırık olsun.
• Nefes verin, sol ayağınızı geri çekip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Aynı hareketi sağ bacakla tekrar edin.

• Ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp, ellerinize birer 1.5-2 kilogramlık dambıl alın.
• Sırtınızı dik tutarak öne doğru eğilin ve kollarınızı yere doğru serbestçe bırakın.
• Bunu yaparken, avuç içleriniz yere baksın.
• Bu hareketi 10 kez yapın.

• Omurganızı esnetin.
• Bir köşeye yüzünüzü vererek, biraz uzakta durun.
• Kollarınızı ileri doğru esneterek, karşınızdaki duvara ellerinizi yerleştirin.
• Göğsünüzü ileri doğru itin ve 10 saniye boyunca pozisyonu koruyarak esnetin.

sağlıklı ve mutlu yaşamlar dileriz...