Ofis Sağlığı

Pilates Egzersizler 31.03.2025 12:19

Ofis sağlığı deyip geçmeyin. Vaktimizin önemli bir kısmı ofisteki masamızda, bilgisayar başında geçiyor. Yanlış bir oturuş, kas ve eklem sisteminde pek çok soruna neden olabiliyor. Modern iş dünyasının vazgeçilmez iki öğesi haline gelen Klavye ve "Mouse" ise günümüz insanını daha önce bilmediği hastalıklarla tanıştırdı. Oturuş ve duruşa bağlı hastalıklardan şikayetçi olmak istemiyorsanız şimdiden önleminizi alın!

Çalışma Ortamı ve Sağlık; Genel İpuçları:

Uzun saatler boyunca masa başında ve bilgisayarla çalışan bir kişinin ofis şartları ergonomik değilse, bu kişi pek çok sağlık problemine gebedir: görme ile ilgili problemler, baş, boyun, sırt, bel ağrıları; el, bilek, eklem sorunları. İşimiz ve çalışma ortamımız ergonomik koşullara uygun olursa, kullanmak zorunda olduğumuz aletleri doğru kullanırsak, sağlığımızı koruma yönünde önemli bir adım atmış oluruz. Doğru bir oturuş, klavye ve mouse'un doğru kullanımı, kas, tendon, bağ, eklem, sinir ve diskleri etkileyen zorlanmaları azaltır veya yok edilmesini sağlar.

Ergonomik sağlığımızı, duruş ve oturuşumuzu genel olarak olumsuz yönde etkileyen faktörler şöyle sıralanabilir:

Yanlış Postür » Bükülü bilekler, eğilmiş boyun, dik olmayan bir duruş.

Sürekli Aynı Konumda Kalmak » Aynı hareketi sürekli tekrar etmek, ya da masa veya ekran başında sürekli aynı pozisyonda durmak.

Aşırı Kuvvet Uygulamak » Kasları uzun süre zorlayıcı şekilde kullanmak.

Çok Sıcak ve Çok Soğuk Ortamlar » Sürekli çok sıcak veya çok soğuk ortamlarda bulunmak.

Ağır Yük Kaldırmak » Bele ve dizlere çok yük bindirecek şekilde ağırlık kaldırmak, ters hareketler yapmak.

Klavye-mouse'da Bunlara Dikkat!

Normal bir klavyede üçüncü sıranın masadan yüksekliği en az 3 cm'dir.
Doğru bir el-mouse yerleşimi için mouse ve klavye aynı yükseklikte olmalıdır.
Avuç içi ya da kol bölümünden klavyeye destek veren yükseklikler kullanılabilir.
Profesyonel klavye kullanıcıları ergonomik klavye kullanmalıdır.

El ve Bilek İçin Bunlara Dikkat!

Bileğinizi düz bir çizgide tutun.
Bileği sağa ya da sola doğru bükmekten kaçının.
Avuç içinizi yukarı ya da aşağı doğru döndürme hareketini çok sık yapmayın.
Elinizle kullandığınız aracın çok küçük, çok büyük ya da bileğinizi yanlış pozisyona sürükleyebilecek nitelikte olmamasına dikkat edin.

Yanlış Oturuşun Zararları: Resimde görülen bölgelerde var olan ağrılar oturuş bozukluğundan kaynaklanıyor olabilir. Bu tür rahatsızlıkları gidermek için doğru bir oturuş ve çalışma alanını ergonomik bir şekilde kullanmak büyük önem taşıyor.

Ekran karşısında nasıl oturmalı? Ekrana uzaklık mesafesi görüntüye, okunabilirliğe ve monitörün büyüklüğüne bağlıdır. Masa dizlerden en az 5 cm yüksekte olmalıdır. Masanın başından sonuna kadar olan alan bacakların tam olarak açılması için yeterli büyüklükte olmalıdır.

Doğru bir oturuş için ipuçları:

Akılda tutulması gereken en önemli nokta "dik açı" kuralıdır.
Ayaklar yerde düz bir şekilde durmalıdır.
Monitörün tepe noktası göz seviyesinden 15 derece kadar aşağıda olmalıdır.
Baş hiç bir zaman geriye doğru tutulmamalıdır.
Pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirmelisiniz.
Uzun süreler aynı pozisyonda oturmak sorunlara yol açabilir.

Paylaş Tweet WhatsApp

Yorumlar (0)

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Bayanlar Dünyası

Kategoriler

Popüler Yazılar

Ofis Sağlığı

Benzer Yazılar

Animated exersize list 1

Pilates Bilinçli Yapılmalı

Animated exersize list 2

Yorumlar (0)

Yorum Yap