Bayanlar Dünyası

Kalça Eritme Hareketleri:

Kalça ve Arka Üst Bacak Egzersiz Hareketi:

• Sırt üstü yere yatın.
• Kollarınızı vücudunuzun yanına koyup, avuç içlerinizi yukarı doğru tutun.
• Bacaklarınızı yukarı kaldırıp, topuklarınızı bir sandalyenin üzerine yerleştirin.
• Vücudunuzu öne doğru iterek, dizlerinizin bükülmesini ve bacaklarınızın sandalyeyle paralel olmasını sağlayın.
• Kalça ve karın kaslarınızı sıkarak, vücudunuzun üst tarafını yerden yukarı kaldırın.
• 10 saniye bu şekilde kalın, sonra eski pozisyona geri dönün.
• Karın İnceltme Hareketleri yazısı aynı kategoride yer almaktadır. Ulaşabilirsiniz.
• BAYANLARDUNYASİ.COM